체중 감량 여정을 시작한다고 해서 칼로리를 위해 맛을 희생해야 한다는 의미는 아닙니다. 올바른 재료와 창의성이 가미된 점심 식사는 영양가 있고 만족스러울 수 있습니다. 다음은 맛을 무시하지 않고 순조롭게 운동할 수 있는 영감을 받은 저칼로리 점심 아이디어입니다.
1. 제스티 레몬 허브 치킨 샐러드 혼합 채소를 베이스로 시작하고 레몬 제스트, 신선한 허브, 페타 치즈를 뿌려 양념한 구운 닭 가슴살을 얹습니다. 레몬 주스, 올리브 오일, 디종 머스타드로 만든 홈메이드 비네그레트를 곁들여 보세요.
2. 매콤한 검은콩 퀴노아 그릇 익힌 퀴노아에 검은콩, 옥수수, 잘게 썬 토마토, 아보카도를 넣고 섞어주세요. 커민, 칠리 파우더, 라임 주스로 맛을 낸 후 단백질과 섬유질이 풍부하고 풍미 가득하며 포만감을 주는 그릇을 만드세요.
3. 지중해식 야채 랩 통밀 랩에 후무스, 오이, 피망, 적양파, 루콜라를 채웁니다. 올리브 몇 개와 오레가노 약간을 추가하여 도시락에 지중해의 풍미를 더해보세요.
4. 아시아풍 두부 볶음 브로콜리, 피망, 완두콩 등 좋아하는 야채를 섞어 두부를 볶습니다. 가벼운 간장이나 타마리를 사용하고 참깨를 뿌려 마무리하면 아시아식 느낌이 납니다.
5. 상큼한 수박과 페타 샐러드 큐브 수박과 잘게 썬 페타 치즈, 민트 잎, 얇게 썬 적양파를 섞으세요. 따뜻한 날씨에 딱 맞는 달콤하고 맛있는 샐러드를 위해 발사믹 글레이즈를 뿌립니다.
6. 반전이 있는 클래식 계란 샐러드 마요네즈 대신 그릭 요거트를 사용해 저칼로리 계란 샐러드를 만들어보세요. 잘게 썬 셀러리, 머스타드, 파프리카 한 꼬집을 추가합니다. 탄수화물을 고려한 옵션을 위해 양상추 위에 서빙하거나 양상추 포장에 담아서 드세요.
7. 맛있게 구운 야채와 퀴노아 병 퀴노아 위에 애호박, 피망, 방울토마토 등 구운 야채를 얹습니다. 이동 중에도 쉽게 먹을 수 있는 풍성한 식사를 위해 페스토 한 덩어리를 얹으세요.
8. 크리미 아보카도와 새우 칵테일 익힌 새우에 잘게 썬 아보카도, 오이, 방울토마토를 넣어 버무립니다. 크리미하면서도 가벼운 점심을 위해 그릭 요거트, 케첩, 약간의 고추냉이로 만든 칵테일 소스를 곁들여 보세요.
9. 푸짐한 렌즈콩과 야채 수프 야채 국물에 당근, 셀러리, 토마토를 넣고 렌즈콩을 끓입니다. 칼로리가 낮고 영양분이 풍부한 편안한 수프를 만들기 위해 백리향과 월계수 잎으로 맛을 냅니다.
10. 카프레제 샐러드 꼬치 꼬치에 방울토마토, 모짜렐라 볼, 신선한 바질 잎을 꽂습니다. 클래식 카프레제 샐러드에 올리브 오일과 발사믹 식초를 뿌려 재미있고 휴대하기 간편합니다.
만족스러운 저칼로리 점심의 핵심은 균형이라는 것을 기억하세요. 다양한 식품군을 포함시켜 다양한 영양소를 섭취하고, 추가 칼로리 없이 풍미를 더하기 위해 향신료와 허브를 실험하는 것을 두려워하지 마세요. 이 레시피를 사용하면 체중 감량 목표를 벗어나지 않고 점심 시간을 고대할 수 있습니다.
저칼로리 간식에는 어떤 것이 있나요?
저칼로리 간식은 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 배고픔을 관리하는 데 좋습니다. 맛있고 건강한 옵션은 다음과 같습니다.
야채와 후무스: 단백질이 풍부한 후무스에 당근, 셀러리, 피망과 같은 야채를 담그는 고전적인 조합입니다.
개미 위의 통나무: 땅콩 버터로 속을 채운 셀러리 스틱과 달콤하고 바삭바삭한 간식인 건포도를 얹은 음식입니다.
치킨 샐러드를 곁들인 오이 슬라이스: 상쾌하고 단백질이 가득한 스낵입니다.
발효 야채: 프로바이오틱스가 풍부한 사우어크라우트나 김치 등.
천천히 휘젓는 아이스크림: 지방과 칼로리가 낮은 품종을 찾으세요.
전자레인지 팝콘: 만족스럽고 푸짐한 스낵을 원하시면 저칼로리 버전을 선택하세요.
코티지 치즈와 과일: 저지방 코티지 치즈를 칸탈로프 멜론이나 다른 과일 한 조각과 짝을 이루세요.
치즈를 곁들인 통곡물 크래커: 저지방 치즈 조각과 잘 어울리는 섬유질이 풍부한 스낵입니다.
아몬드: 아몬드 한 줌은 포만감을 주고 영양가 있는 간식이 될 수 있습니다.
통곡물 프레첼 스틱: 이동 중에도 간식을 즐길 수 있는 편리하고 섬유질이 풍부한 옵션입니다.
구운 사과: 대접처럼 느껴지는 따뜻하고 편안한 선택입니다.
저탄수화물 간식을 추천해 주실 수 있나요?
저탄수화물 크래커를 곁들인 올리브 타프나드: 잘게 썬 올리브, 케이퍼, 올리브 오일로 만든 풍미 가득한 스프레드에 아몬드 가루나 씨앗으로 만든 크래커를 곁들입니다1.
홈메이드 트레일 믹스: 다양한 견과류와 씨앗, 무가당 코코넛을 섞어 바삭하고 영양가 있는 스낵으로 나만의 믹스를 만들어보세요1.
체다 치즈 크리스프: 바삭해질 때까지 구운 체다 치즈의 얇은 조각은 칩의 맛있는 대안이 될 수 있습니다1.
데빌드 에그(Deviled Eggs): 계란 노른자, 마요네즈, 디종 머스타드, 소금, 후추를 섞어 채운 완숙 계란으로 포만감을 주는 클래식 스낵입니다1.
이 스낵은 탄수화물 함량이 낮을 뿐만 아니라 건강한 지방과 단백질 함량도 높기 때문에 탄수화물 섭취량을 조절하면서 빠른 에너지 공급에 적합합니다. 간식시간을 즐겨보세요!
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