빠르고 영양가 있는 아침 식사 아이디어

영양가 있는 아침 식사로 하루를 시작하면 점심 때까지 활동적이고 집중할 수 있는 에너지를 얻을 수 있습니다. 맛있을 뿐만 아니라 준비하기도 쉬운 빠르고 건강한 아침 식사 아이디어를 소개합니다.

빠르고 영양가 있는 아침 식사 아이디어

오버나이트 귀리
재료:

압착 귀리 1/2컵
우유 1/2컵(유제품 또는 식물성)
그릭요거트 1/2컵
치아씨드 1테이블스푼
꿀이나 메이플시럽 1테이블스푼
토핑용 신선한 과일과 견과류
준비:

유리병에 귀리, 우유, 요구르트, 치아씨드, 감미료를 섞으세요.
잘 저어준 후 뚜껑을 덮고 밤새 냉장 보관하세요.
아침에는 좋아하는 과일과 견과류를 위에 올려보세요.
계란을 곁들인 아보카도 토스트
재료:

통곡물빵 2조각
잘 익은 아보카도 1개
계란 2개
소금과 후추 맛
선택 토핑: 방울토마토, 페타 치즈, 루콜라
준비:

빵은 취향껏 구워주세요.
아보카도를 으깨서 토스트 위에 발라주세요.
계란을 원하는 대로 요리하세요(수란, 스크램블, 프라이).
아보카도 토스트 위에 계란을 올려주세요.
소금과 후추로 간을 하고 추가 토핑을 추가합니다.
스무디볼
재료:

냉동 베리 1컵
바나나 1개
시금치 1/2컵
우유 1/2컵(유제품 또는 식물성)
토핑: 그래놀라, 코코넛 플레이크, 씨앗, 견과류
준비:

베리, 바나나, 시금치, 우유를 부드러워질 때까지 섞습니다.
그릇에 담고 원하는 토핑을 올려주세요.
그릭 요거트 파르페
재료:

그릭요거트 1컵
그래놀라 1/2컵
혼합 베리 1/2컵
꿀이나 메이플시럽을 살짝 뿌려주세요
준비:

유리잔에 그릭 요거트, 그래놀라, 혼합 베리를 층층이 쌓습니다.
유리가 가득 찰 때까지 레이어를 반복합니다.
꿀이나 메이플시럽을 뿌린다.
땅콩버터 바나나랩
재료:

통곡물 토르티야 1개
땅콩버터 2테이블스푼
바나나 1개
계피를 뿌린다
준비:

또띠아에 땅콩버터를 발라주세요.
또띠아의 한쪽 가장자리에 바나나를 놓고 계피를 뿌립니다.
토르티야를 말아 맛있게 드세요.
이러한 아침 식사 아이디어는 빠르게 준비할 수 있을 뿐만 아니라 만족감과 활력을 주는 영양소로 가득 차 있습니다. 시험해보고 하루를 시작해 보세요!

다른 건강한 아침 식사 옵션에는 무엇이 있나요?

고단백 아침 식사는 지속적인 에너지로 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.

혼합 견과류와 베리를 곁들인 그릭 요거트: 혼합 견과류와 신선한 베리를 얹은 그릭 요거트 한 그릇으로 하루를 단백질로 가득 채울 수 있습니다.
계란 머핀: 계란을 잘게 썬 야채와 치즈와 함께 휘젓고 머핀 통에 붓고 굳을 때까지 굽습니다. 이동 중에도 먹기에 적합합니다.
단백질 스무디: 좋아하는 단백질 파우더를 우유나 우유 대체품, 바나나, 시금치 한 줌과 섞어 빠르고 영양가 있는 쉐이크를 즐겨보세요.
코티지 치즈와 과일: 코티지 치즈와 복숭아 또는 파인애플 조각을 함께 사용하면 단백질과 천연 단맛의 맛있는 조합을 즐길 수 있습니다.
두부 스크램블: 부서진 두부를 심황, 검은 소금, 선택한 야채와 함께 볶아 스크램블 에그에 비건 스타일을 더합니다.
통곡물 빵에 훈제 연어: 크림치즈, 케이퍼, 딜을 뿌린 통곡물 토스트 위에 훈제 연어를 얹습니다.
단백질 팬케이크: 귀리, 바나나, 계란 및 원하는 단백질 파우더를 사용하여 팬케이크를 만드세요. 그릭 요거트 한 덩어리와 함께 제공합니다.
칠면조와 시금치 오믈렛: 달걀을 풀어 팬에 붓고 살코기 칠면조 조각과 시금치를 추가하여 속을 채우는 오믈렛을 만듭니다.
땅콩 버터와 바나나 오트밀: 땅콩 버터 한 숟가락을 뜨거운 오트밀에 섞고 바나나 조각을 얹어 편안하고 단백질이 풍부한 식사를 즐겨보세요.
퀴노아 아침 식사 그릇: 조리된 퀴노아에 아몬드 우유, 계피를 섞고 그 위에 견과류와 씨앗을 얹어 전통적인 오트밀 대신 단백질이 풍부한 대안을 만드세요.


집에서 어떻게 단백질 파우더를 직접 만들 수 있나요?

집에서 직접 단백질 파우더를 만드는 것은 재료를 통제하고 입맛과 식이 요법에 맞게 맞춤화할 수 있는 좋은 방법입니다. 시작하는 데 도움이 되는 간단한 방법은 다음과 같습니다.

집에서 만드는 단백질 파우더 레시피
재료:

마른 귀리 1컵
분유 1/3컵(또는 유제품이 들어있지 않은 대체품)
아몬드 1/2컵(또는 원하는 다른 견과류나 씨앗)
지침:
건조된 귀리를 블렌더나 푸드 프로세서에 넣고 고운 가루가 될 때까지 섞습니다.
믹서기에 분유와 아몬드를 넣습니다.
균일한 분말이 형성될 때까지 모든 재료를 함께 섞습니다.
집에서 만든 단백질 파우더를 밀폐 용기에 보관하세요.
이 단백질 파우더를 스무디, 오트밀 또는 베이킹 레시피에 사용하여 단백질 함량을 높일 수 있습니다. 추가적인 영양학적 이점을 얻으려면 대마씨, 아마씨 또는 치아씨와 같은 다른 재료를 자유롭게 추가하십시오. 직접 만든 단백질 보충제를 즐겨보세요!